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日博体育官网口诀——体操篇
作者:    发布于:2019-04-02 23:51:30    文字:【】【】【
一、队列

1、立正:
颈、胸、小腿要挺直,头要正来眼平视。
下额微收肩后张,两手放在裤线旁。
脚跟前严腿夹紧,脚尖八字向外张。
三挺一平:颈挺直,胸挺起,小腿挺直。眼平视。
2、稍息:
左脚向左出一步,两脚开立同肩宽。
两手互握放体后,左手握住右手腕。
3、向右看齐:
身体姿势立正站,听到口令头右转。
右眼隔看同学脸,左眼通视全排面。
4、向左(右)转:
开始姿势立正站,右(左)脚蹬地左(右)脚转。
转到九十腿并严,身体直立向前看。

二、技巧
(一)鱼跃前滚翻

1、一摆、二蹲、三前穿,腾空重心高于髋。
落地屈臂快低头,圆滑滚动直立站。
2、摆臂、蹬地、向前穿,低头含胸要收髋。
落地收头快屈臂,团身滚动向前翻。

(二)后滚翻:

1、团身向后滚,屈肘肩上翻。
收头快推手,身体蹲立站。
2、抱膝团身向后滚,收头推手滚动稳。
(三)侧手翻:


1、手脚依次走一线,身体翻转一垂面。
2、手脚走一线,翻转身体垂地面。
3、侧站立,臂侧举,左手撑地,腿(左)蹬地。

(四)后手翻:

1、两臂前平举,屈膝后坐重心稳。
挑腰抬头眼看手,后翻推手腿快收。
2、臀后坐,手后甩,向后挑腰头要抬。

(五)头手倒立:

1、头手摆成三角形,一腿上摆一脚蹬。
两腿并严不塌腰,身体笔直颈要挺。
2、头、手支撑成三点,蹬、摆结合要自然。
提臀展髋腿伸直,身体笔直垂地面。
3、两手屈臂撑,头手三角形。
蹬地腿上摆,身直颈要挺。
4、头手支撑成等边,手撑提臀慢展髋。
身体要直腿并严,头手撑地脚朝天。

(六)手倒立:

1、两手同肩宽,两腿要并严。
张指要顶肩,抬头向下看。
2、两手相距一肩宽,两腿伸直要并严。
张指直臂要顶贱,头要稍微前下看。
3、两臂伸直前上举,两腿蹬摆手撑地。
摆到垂线腿并严,张指顶肩前下看。

四、支撑跳跃
1、横箱分腿腾越

快速助跑一直线,双脚用力踏跳板。
先跳分撑腿要分,顶肩推手是难点。
快腿猛顶快展髋,屈膝落地臂侧前。

2、纵箱分腿腾越
双脚踏板腾空起,腿要后摆前伸臂。
主动推手猛顶肩,过箱挺胸髋要展。
落地屈膝做缓冲,两臂伸直侧前举。

五、双杠
(一)支撑摆动

1、支撑摆动是基础,摆动要领要记住。
前摆送髋要踢腿,后摆并腿向后甩。
2、直臂撑,肩要顶,肩为轴,髋前送。

(三)支撑前摆下
1、支撑摆动过杠面,重心移动向右(左)边。
快速推手握右(左)杠,屈髋展髋再屈膝。
2、前摆过杠制动腿,重心右移左手推。
越出杠后要展髋,落地屈膝臂上举。

六、单杠
(一)引体向上

1、握杠同肩宽,身直腿不弯。
吸气快拉臂,下额过杠面。
2、两手正握同肩宽,身体笔直臂不弯,
吸气引体快拉臂,拉至下额过杠面。

(二)跳上正撑:

屏气跳上正臂撑,直臂顶肩胸要挺。
两腿伸直要并拢,抬头前看体前倾。

(四)骑撑前回环

顶肩提腿前下跨,后腿贴杠前腿压。
转到杠面快拉臂,上体一定紧跟上。

(六)支撑后摆下
1、支撑开始做反弹,身体后摆超杠面。
迅速推手抬上体,落地屈膝缓冲站。
2、支撑收腹再反弹,顶肩摆腿超杠面。
快速退守展上体,收髋屈膝再落地。
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